減量をはじめてから栄養成分表示を見るのがライフワークになってる。
このあたりは許されると勝手に思ってるのをまとめてみた(*´ω｀*)
ダイエット方法はローファット。
ローカーボやケトジェニックだとNGな糖質メインのやつ
お菓子
和菓子
よく出るやつ。トレ後だと特に許される。
ハードな筋トレで破壊された筋肉のために、
糖質を摂ってグリコーゲンの補給＆筋肉の回復、
インスリンによるアミノ酸の運搬＆筋肉の増量を狙う。
和菓子は米・砂糖がメインなので、
だんご、大福、羊羹などだいたい許される。
塩分も入っているミニ羊羹が使い勝手が良くて好き
あと、業務スーパーにあったこのタイプの砂糖菓子も好き
ただ、カステラやどら焼きなど、
全卵や牛乳、生クリームを使っているのは脂質があるので注意
グミ/マシュマロ
グミやマシュマロも砂糖を使ったお菓子なので許される。
固いグミだと、噛む回数も多くて、満足感が高い。
たまに、果糖ぶどう糖液糖が入っているものもあるので、
原材料を見てみるといいかも。
果糖ぶどう糖液糖は、お腹の脂肪を蓄えやすい、
めちゃめちゃ吸収が早い糖なので注意
焼き芋/甘栗
砂糖系は吸収が早くて、筋トレ後はいいけど、他のときは微妙。
普段はデンプン質のほうがGI値も低く、吸収が緩やか。
冷やし焼き芋や甘栗とか、味付け無しでそのままのやつはいい感じ。
ブラックチョコ
脂質がちょっと気になるけど、ブラックならチョコもOKにしてる。
チョコに含まれるカカオポリフェノールは脂肪燃焼や筋肥大に効果があるらしいので、
トレーニング前とかにちょっとつまんだりするのは許されてる。
アイス
アイスボックス
最強のアイス。1カップ、15kcal。
クエン酸も入っているので、疲労回復にもいい。
ガリガリ君/あずきバー
やっぱり氷菓系が脂質がほぼなくていい。
外出先でも、コンビニで買えるのもいい。
SUNAOシリーズ
たまにはクリーム系のアイスも食べたくなる。
その時はSUNAO系を食べたりしてる。
糖質が少なめのアイスなので、許される。
ただ、脂質もそれなりにあるので注意。
あとジェラートも脂質が低めのアイスなので、
旅行先でも許されるタイプのスイーツ。
ラーメン
ラーメンはなかなか脂質がすごそうだと思って、
あまり考えたことがなかったけど、意外と少ないのもあったりする。
牛乳1杯(200ml)が脂質7.8gくらいなので、全然許されるラーメン
これだったら、ちょっとつまんでも許される食材たち。
買い物ついでに見てるけど、意外と食べれるやつが見つかるので、ちょっとたのしい(*´ω｀*)
