埼玉県秩父郡長瀞町にある標高468.8mの宝登山にいってきたので、 感想とか諸々の備忘録。4座目(*´ω｀*) 宝登山 - Google マップ 宝登山・長瀞アルプスDONE(*´ω｀*)曇ってたけど、十分楽しめた(*´ω｀*) pic.twitter.com/8Df4h6xJaA— きらぷか@スプシAPI化&積…

数ヶ月単の増量期・減量期って考え方は知ってたけど、 最近、1日も脂肪燃焼と筋肥大を意識するもいいらしい。 参考にしたのはこのあたり(*´ω｀*) 脂肪を確実に燃やしたいなら〇〇に有酸素はやれ - YouTube 【コンテスト減量の鉄則】追い込めなくても筋トレを…

減量をはじめてから栄養成分表示を見るのがライフワークになってる。 このあたりは許されると勝手に思ってるのをまとめてみた(*´ω｀*) ダイエット方法はローファット。 ローカーボやケトジェニックだとNGな糖質メインのやつ お菓子 和菓子 よく出るやつ。ト…

神奈川県伊勢原市にある標高1,252mの大山にいってきたので、 感想とか諸々の備忘録。3座目(*´ω｀*) 大山 - Google マップ 最初は晴れたたけど、頂上付近はあいにくの曇り。。。 天気がいいと富士山や横浜の方まで見えるらしい。 大山（丹沢）DONE(*´ω｀*)い…

東京都青梅市にある標高929mの山である御岳山（みたけさん）にいってきたので、 感想とか諸々の備忘録(*´ω｀*) 紅葉シーズンだからか、朝早くの7時半〜8時くらいでも、 ケーブルカーはいっぱいな感じ。 12時近くになると、更に増えて、御岳山駅がたくさんだ…

脂肪を減らすのに有酸素がいいけど、 だいぶ散歩にいい時期なので、気になってた山歩きに。 初心者向けの高尾山なので効果あるのかな？ と思ったけど、2日後に約1%減った。 登山日: 16.90% １日後: 16.20% ２日後: 16.00% 体組織計の数値なので、そこまで当…

リングフィットをはじめてから、筋トレ・ボディメイクに興味が出てきた。 もう少ししっかりトレーニングしたいなと思って、 いろいろ試したときの備忘録(*´ω｀*) 1年半くらい続けてるけど、ダンベルとベンチだけあれば、 かなりの範囲を鍛えることができる気…

リングフィットをはじめてから、カラダづくりがたのしくなってきた。 朝、空腹時に有酸素運動するのがよいらしくエアロバイクを持っていたけど、 早歩きがいいと聞いて、ウォーキングマシンも試してみたときの備忘録(*´ω｀*) 試したマシン 有酸素運動のポイ…

リングフィットをはじめてからダイエットがうまくいき、 筋トレ・減量に興味が出てきた(´ω｀) 栄養学やボディービル・フィジーク選手のYoutubeを見てるけど、 すこし勘違いしていたので、いろいろ調べてみたときの備忘録(´ω｀) わかりやすいように簡略化した…

リングフィットをはじめてからダイエットがうまくいき、 筋トレ・減量に興味が出てきた(*´ω｀*) 脂肪燃焼には有酸素運動が効果的と聞くけど、 そのあたりをちゃんと調べてみたときの備忘録(*´ω｀*) 基本的なエネルギーの流れ 体脂肪=エネルギーの貯金箱 体の…

最近、栄養学のYoutube動画をいろいろ見てて、 気になった栄養素がいろいろあったので、まとめてみた(*´ω｀*) 脂肪の分解＆脂肪合成の抑制 グラボノイド ラクトフェリン カフェイン+ガルシニア(HCA) 筋肉分解の抑制＆小腸のエネルギー グルタミン パフォーマ…

前回の続き。在宅の仕事なので、慢性的に運動不足だったけど、 リングフィット初めて一年、運動がたのしくなって体脂肪率がだいぶ落ちた(*´ω｀*) 体重はMAX24.5kg減、体脂肪はMAX18.0%減でだいぶ痩せた(*´ω｀*) せっかくなので、この一年やってみて、 気にし…

リングフィットをはじめてから、ずっと脂質も糖質も減らして、 タンパク質だけの食事にしてたけど、途中からあまり減らなくなった。。 どうするのがいいのかな？と、いろいろ調べてみたときの備忘録(*´ω｀*) 主には、ボディービルやフィジークの人の減量・調…

リングフィットをはじめてからダイエットがうまくいき、 筋トレ・減量に興味が出てきた(*´ω｀*) 炭水化物・たんぱく質・脂質からエネルギーをつくるけど、 よくわかってなかったので、 エネルギー三大要素と代謝について、いろいろ調べてみたときの備忘録(*´…

リングフィットをはじめてから、筋トレに興味が出てきて、 いろんなものを衝動的に買ってしまった。。(*´ω｀*) 3ヶ月目までの話はこちら www.memory-lovers.blog 買ってよかったもの/あんまりだったもの、いろいろあるのでまとめてみる。 自宅のジム化のため…